mr.muscle

Günlük hayatımızda farkında olmadan birçok yiyecekten kafein alıyoruz. Kafein en çok kahve, çay, kola ve çikolatada bulunuyor.

Düzenli kullanım ile iki hafta gibi kısa bir sürede, vücudumuz kafeine karşı tolerans gösteriyor. Yani, aldığımız günlük kafein miktarı vücut için yeterli gelmemeye başlıyor. Bağımlılık haline gelen kafein ihtiyacını karşılamadığımızda ise vücutta bazı etkiler ortaya çıkabiliyor.

Kafeinin Vücut Üzerindeki Etkileri;

• Böbreklerin fonksiyonunu arttırarak sık idrara çıkmamıza neden olur,
• Vücudumuzun daha dinç ve enerjik olmasını sağlar,
• Adrenalin ve stres hormonu olarak bilinen Kortizol hormonunu salgılar,
• Metabolizmayı hızlandırır,
• Kalbin daha hızlı çalışmasını sağlar ve kan basıncını arttırır,
• İskelet kaslarını kuvvetlendirir,
• Uyku isteğini bastırır,
• Uyarıcı özelliği bulunan maddeler arasında yer alır ve sinir sistemini uyarır,
• Termojenik özelliğe sahiptir, vücut ısısını arttırır.

Vücut Geliştirmede Kafein Neden Önemlidir?

Kafein vücut geliştirme antrenmanlarında normalde yaptığımız çalışmalardan daha uzun süre çalışmamızı sağlar ve yorgunluk süresini geciktirir. Metabolizmayı hızlandırdığı için kafein yağ yakımını hızlandırır, kısa sürede daha fazla kalori harcamamızı sağlar.

Antrenman öncesinde kafein tüketilmesi, antrenmanlarda performans ve dayanıklılığı arttırmaktadır. Konsantrasyon ve odaklanma ihtiyacı duyan bireyler, daha iyi adapte olmak için antrenman öncesi kafein içeren içecek ya da yiyecekleri tercih ederek zihin-kas uyumunu yakalayabilirler. Asıl önemli nokta, antrenman öncesi kafein tüketimi açısından kola yerine kahveyi tercih etmek gerekmektedir.

Kafein Tüketiminde Bilinmesi Gerekenler;

Spor yapmıyorsanız, kafeinden uzak durmanız yararınıza olacaktır. Sporcular için doğal bir performans arttırıcı olan kafein, spor yapmayan bireylerde sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle kalp hastalıkları bulunanlar, tansiyon rahatsızlığı olanlar, uyku problemi yaşayanlar için asla tercih edilmemelidir.

Kafeini mutlaka çalışma öncesinde tüketmek gerekmektedir. Antrenmandan sonra kafein alımı, kortizol üretimi nedeniyle vücuttaki zararlı maddelerin atılmasını geciktirır ve kas onarımını yavaşlatacağından teknik bir hata meydana getirecektir.

Günlük tüketilmesi gereken kafein miktarını belirlemeli ve buna bağlı kalmak gerekmektedir. Spor yapan bireyler vücut ağırlığına uygun miktarda, ortalama olarak 300-500 mg. arasında kafein tüketmelidir. Ancak spor yapmıyorsanız, tüketmeniz gereken kafein miktarı maksimum 300 mg. olmalı ve bunu aşmamaya özen göstermelisiniz.

Fazla Kafein Alımının Zararları Nelerdir?

1. Düzenli kullanılan kafein bağımlılık yapar,
2. Doz ayarlanamadığında uyku sorunları oluşur,
3. Aşırı kafein tüketimi kalp rahatsızlıklarına neden olur,
4. Mide asidini arttırdığı için mide ülseri gibi rahatsızlıklara yol açar,
5. Sık idrara çıkma nedeniyle aşırı sıvı kaybından, dehidrasyona sebep olur,
6. Düşünce bozukluğu ve halüsinasyona neden olur,
7. Fazla kafein strese neden olarak baş ağrısı ve migreni tetikler,
8. Adrenalin seviyesinin maksimuma çıkması ile seyirme, titreme ve kalp çarpıntısı görülür,
9. Sindirimi tam olarak tamamlanmayan gıdaları ince bağırsağa geçmesine neden olduğundan sindirim sistemi sorunlarına yol açar.